息切れすることが増えた！肺活量を増やすための方法
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５０代に入ってから特に感じるのが、疲労感や体力の低下です。
そして、息が切れやすくなりました。
ちょっと走ったらすぐに息切れしてしまうとか、鼻呼吸がつらくなって口呼吸になってしまうとか…。
「息切れは歳のせいなのか？」ｗ
でも、歳のせいにしてしまってあきらめてはいけませんよ＾＾。
肺活量を増やすために私がやっていること
肺活量を増やすために私がやっていること。
それは、運動です。何といってもこれが基本になります。
もちろん、規則正しい生活とかバランスのよい食事を摂るとか。これも当然やったほうがいいです。
運動の基本は、以前にもお話ししたように、筋トレとウォーキングです。
ウォーキングは少し負荷をかけるように歩きます。
肺活量を増やすために、運動以外でやっているのが、こちらの道具を使った方法です。
パワーブリーズというものです。
先端がマウスピースのような形になっていて、これを口に入れて息を吸ったり吐いたりすることで、肺活量を鍛えることができます。負荷調節ノブで負荷を調整することができます。
パワーブリーズは３種類あり、それぞれの違いは負荷です。
緑が標準負荷、青が重負荷、赤が超重負荷です。
私は青のパワーブリーズを購入しました。
３年以上使っていますが、効果は確かにあります。
でも、私が当初、期待したほどのものではありません。
肺活量の改善は、簡単ではない
私は、運動などを通して肺活量の改善に努めていますが、肺活量を増やすのは簡単じゃないと実感してます。
肺活量は、
・肺の大きさ
・空気を吸ったり吐いたりする筋肉
で決まります。
肺の大きさは、身長が高い人、性別が男性の方が大きいです。
呼吸する筋肉の強さは、遺伝的な要素と筋肉の量と質に依存します。
ですので、肺活量を増やすには肺を鍛えることが有効なのは確かです。
しかし、すぐには鍛えられません。やはり時間がかかるのです。
特に私のように５０代になってくると、難しいのかもしれません。若い場合は、早いと思いますｗ。
でも、運動などを何もしないと、私の肺の老化は今よりさらに進んでいたでしょう。つまり、運動しているから、今の肺活量でいられるということです。
肺を若く保つために必要なこと
身体の臓器は、年齢と共に老化します。これは、肺についても言えます。
肺をできるだけ若く保つためには、
１、タバコの煙を吸わない(自分が喫煙しない、受動喫煙しない)
２、呼吸に負荷をかける運動をする
３、肺炎などにかからないように気を付ける
４、きれいな空気の場所で生活する(排気ガスなどが少ないところなど)
５、部屋の空気をきれいにする(空気清浄機の使用など)
以上のようなことに気を付けることが大切です。
楽器と肺活量
息を吹くことで音を出す楽器、例えばフルートとかチューバとか。
これらの楽器を吹く時に、肺活量は当然、必要です。
ただし、特別大きな肺活量はなくても吹けます。
楽器を吹く場合に大事なのは、呼吸です。呼吸の使い方がまずいと、肺活量が大きくでもうまく吹けないからです。
ただし、楽器を吹くための最低限必要な肺活量はあります。
たとえば、小さな子供は肺活量が少ないのでチューバなどを吹くのは難しいです。
楽器の練習をすると、徐々に肺活量は増えていきます。それは、呼吸をするための筋力が鍛えられるからです。
音楽好きならば、楽器を使って肺活量をアップできる方法は楽しいと思いますよ＾＾。
まとめ
私の実感としては、肺活量を増やすことは難しいです。
なので、あせらずにコツコツと地道に頑張るしかないと思っています。
育ち盛りの１０代だったら、鍛えることですぐに肺活量が増えそうですけどね。
おじさんは継続は力なりを信じて、運動に励みます(*^o^*)。